本文摘要：我们都告诉运动健美的重要性已众所周知，但疫情当前，大家既无法出外旅行、刷步健走，又无法去健身房磨练，不能宅在家里，不免有些沮丧。“床以外的地方都是远方”估算是很多朋友近期的请假状态。只不过科学研究指出，运动不仅能增强体质还可以带给好心情，预防抑郁症和焦虑症，虽然明确的机制仍未具体。运动后大家常会感觉神清气爽，下面小编答案几个居家磨练的少见疑惑，期望需要协助大家在十分时期，“阳光心情，科学健美”，以更加大力的心态和方式应付疫情。 一、常常腰酸背痛合适做到哪些运动？

我们都告诉运动健美的重要性已众所周知，但疫情当前，大家既无法出外旅行、刷步健走，又无法去健身房磨练，不能宅在家里，不免有些沮丧。“床以外的地方都是远方”估算是很多朋友近期的请假状态。只不过科学研究指出，运动不仅能增强体质还可以带给好心情，预防抑郁症和焦虑症，虽然明确的机制仍未具体。运动后大家常会感觉神清气爽，下面小编答案几个居家磨练的少见疑惑，期望需要协助大家在十分时期，“阳光心情，科学健美”，以更加大力的心态和方式应付疫情。

一、常常腰酸背痛合适做到哪些运动？一台笔记本、一袋零食、一杯咖啡、一把椅子、一个“坚定不移”的背影。是很多人的日常辛酸。长年久坐可能会减少一些疾病的患病风险如颈背痛、椎间盘引人注目症、肥胖症、男性前列腺疾病、女性盆腔疾病、直肠癌等。今天送来一个动作“大礼包”给长刷手机或赖床不起的朋友，借以预防颈背痛。

颈部后限：下巴重复使用，头颈部水平后限，维持数秒。立位足尖：双臂外展90度或45度，躯干后脚，维持数秒。“YTWL”训练：如图作出Y、T、W、L四个字母的姿势，留意两侧肩胛骨向脊柱投向及拇指指向。

猫咪拱背：吸气时臀部向下引起，头前晃，使脊背手掌，呼气的同时腹部膨胀，背部顺势上升，像猫咪一样弓起背部。太空舞步：站立，双膝屈曲90度，双臂向下手掌，腰部全程贴于地面，较慢移动对侧腿和手臂，双侧交错。桥式运动：逐层递减可玩性，留意维持髋部弯曲。

二、如何通过运动节食？“中秋节佳节长得三斤”是很多朋友担忧的问题，更何况今年的大长假让人们增加了出外“燃脂”的机会。全然通过运动减肥较为艰难，因为每周150分钟以上的中高强度有氧运动才有可能增加2-3%的体重，而饮食掌控与运动融合则可以增加8-11%的体重，因此“迈开腿”的同时必需再行“管住嘴”。虽然居家展开有氧运动受到一定容许，但是可以通过弹力带上、哑铃等展开抗阻肌力训练，以减少体脂百分比，减少肌肉含量，提高我们的身体构成和运动能力。

翘臀训练：仰卧或侧卧位直腿压低磨练臀部肌肉，也可在立位下利用弹力带上展开抗阻训练，效果更佳喔。三、有氧运动就是在室外可以排便到氧气的运动吗？不对。

有氧运动不是所指在室外不戴着口罩时可以排便到氧气的运动，而是指大肌肉群长时间的节律性运动，运动中以有氧新陈代谢为主要的供能方式。规律的有氧运动有助提高心肺耐力。少见的有氧运动方式有步行、跑步、骑马自行车、游泳等。

如果家附近有较为广阔且人较少的区域，或者家中有椭圆机或踏步机等，就可以展开有氧磨练。四、什么是zui欠佳的运动方式？没所谓zui欠佳的运动方式，而是要根据有所不同的健美目的和有所不同的健康状况，展开有所不同种类的运动来提高有所不同方面的运动能力。在图中，越往下层的运动方式每周的磨练次数就越多。

小编提醒：运动是一把双刃剑，可以医治，也可以病原。之前没规律磨练习惯的朋友一定要循序渐进地展开，切不可因过量或盲目仿效他人而造成运动损伤或更加相当严重的问题。比如上面所说的有氧运动宜在心态稍感费力的强度范围内展开，每次20-30min，每周3-5次；肌力训练每组肌群持续膨胀6-8秒，反复8-10个动作为1两组，每次2-3两组，每周2-3次，同一组肌群的训练间隔48小时展开。

当然如果有条件在康复医生的专业评估和指导下展开磨练效果更佳。

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